Zmena času: Takto sa rytmus nezmieša

Naozaj už vstať? V nedeľu ráno nám chýba hodina, pretože hodiny sú v noci nastavené na letný čas. (Foto: Christin Klose / dpa-tmn)

Ako sa dobre vyrovnať so zmenou času

Je tu znova čas: V nedeľu 29. marca 2020 sa hodiny budú posúvať od druhej hodiny rannej do tretej hodiny, čo predznamenáva letný čas. Hans-Günter Weeß, vedúci spánkového centra v Pfalzklinikum, zdieľa tipy, aby sa náš spánkový rytmus nezmiešal.

'

Cez víkend prichádza ďalšia zmena času, v nedeľu v noci strácame hodinu. Čistý rytmus spánku a dňa je dôležitý, najmä v časoch, keď je veľa domácej práce. Ako to robis

Kto otáča hodiny a kto otáča volantom?

Rozhlasové hodiny to robia automaticky, všetky ostatné hodiny musíme zaviesť tento víkend - v nedeľu v nedeľu (29.3.) Od 02:00 do 03:00 hod. Táto zmena na letný čas je výzvou pre mnoho ľudí.

„Je pre nás ťažké ísť skôr spať a zaspať,“ vysvetľuje odborník na spánok Weeß. „Vnútorné hodiny sú pomalé a neprispôsobujú sa spoločenskému času tak rýchlo,“ tvrdí výskumník spánku. Bolo by preto ideálne, keby ste minulé dni išli spať o niečo skôr.

Pred spánkom sa trochu vypnite

Aby sa vám ľahšie zaspávalo, Weeß odporúča pomaly stíšiť okolie asi hodinu vopred - t. J. Stlmiť svetlo v byte a nekonzumovať ďalšie médiá.

Dajte si odstup od koronovej krízy

„Najmä v koronských časoch by sme si nemali pred spaním prečítať nijaké strašnejšie správy, ktoré nás vyrušujú,“ hovorí Weeß. Je lepšie zaoberať sa krásnymi vecami: „Všetko je vhodné, čo nám dáva istotu a istotu. Pretože tieto pocity nám pomáhajú nájsť vnútorný pokoj “. Dobré sú aj rituály: relaxačné cvičenia, zvuková kniha, vydajte sa na cestu fantázie, prečítajte si knihu - je však lepšie nemať napínavý krimi.

Dôležitý je stály rytmus spánku

Ľudia, ktorí v súčasnosti veľa pracujú v domácej kancelárii, by nemali cez deň pracovať v spálni, odporúča Weeß: „Inak myslíme na nedokončené záležitosti pred spánkom.“ Mali by ste dodržiavať pevný rytmus denného spánku a zhruba sa držať obvyklé časy.

Napätie je nepriateľom spánku

„Samozrejme, ak je to možné, môžeme vstať o niečo neskôr.“ To je obzvlášť dobré pre mladých ľudí, ktorí inak často spia príliš málo. „Ale nespite do rána, inak si celý deň nevytvoríme dostatočný spánkový tlak.“ Za žiadnych okolností by ste sa nemali vyvíjať pod tlakom: „Napätie je nepriateľom spánku.“ (vb; zdroj: dpa / tmn)

Značky:  Hausmittel Ostatné Vnútorné Orgány