Štúdia ukazuje pozitívne účinky na zdravie cvičením do vysokého veku

Tí, ktorí pravidelne cvičia do vysokého veku, zvládajú svoj osobný každodenný život lepšie a dlhšie, zostávajú samostatnejší, a preto nie sú odkázaní na pomoc zvonku. (Obrázok: Kzenon / fotolia.com)

Pohyb prináša do staroby pozitívne účinky na zdravie

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia až do vysokého veku, si dokážu lepšie a dlhšie poradiť so svojím osobným každodenným životom, zostávajú samostatnejšími a nezávisia od vonkajšej pomoci. K tomuto záveru prichádza nová štúdia.

'

Cvičenie má zásadný vplyv na zdravie

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zhruba štvrtina ľudí cvičí príliš málo. Väčšina Nemcov sa tiež zdráha cvičiť. Aj keď pravidelné cvičenie má výrazný vplyv na zdravie. Zdravotné výhody fyzickej aktivity sú dôležité aj pre starších ľudí, čo ukazuje aj nová štúdia rakúskych vedcov.

Tí, ktorí pravidelne cvičia do vysokého veku, zvládajú svoj osobný každodenný život lepšie a dlhšie, zostávajú samostatnejší, a preto nie sú odkázaní na pomoc zvonku. (Obrázok: Kzenon / fotolia.com)

Pozitívne účinky na starobu

V štúdii vedcov z Lekárskej univerzity (MedUni) vo Viedni sa preukázali pozitívne účinky cvičenia na starnutie na zdravie.

Ako sa uvádza v tlačovej správe, ľudia, ktorí sa pravidelne cvičia do vysokého veku, zvládajú svoj osobný každodenný život lepšie a dlhšie, zostávajú samostatnejší, a preto nie sú závislí od vonkajšej pomoci a šetria si seba a náklady spoločnosti na starostlivosť a podporu.

Výsledky vedcov pod vedením Thomasa Dornera a Richarda Crevennu boli teraz publikované vo Viedenskom klinickom týždenníku a prezentované pri príležitosti Európskeho týždňa verejného zdravia.

Odporúčané cvičebné jednotky týždenne

Podľa odborníkov sa činnosti denného života všeobecne delia na ADL (aktivity denného života) a IADL (inštrumentálne činnosti denného života).

Medzi prvé patria opakujúce sa základné činnosti, ako je vstávanie, umývanie a obliekanie, jedlo a pitie alebo samostatné používanie toalety.

A IADL sú činnosti, ako je telefonovanie, nakupovanie, varenie, prevádzka a prevádzka domácnosti, správne užívanie liekov alebo finančné transakcie.

Výsledok nedávno publikovanej štúdie medzi účastníkmi staršími ako 65 rokov ukazuje: Tí, ktorí cvičia viac a pravidelne, si s týmito úlohami poradia ľahšie a dlhšie samostatne.

„U tých, ktorí absolvujú odporúčané cvičebné jednotky týždenne, je trojnásobná pravdepodobnosť, že zvládnu ADL, a dvojnásobná pravdepodobnosť, že zvládnu IADL,“ hovorí Dorner.

Tieto odporúčania sú: Jednotky na posilnenie svalov dvakrát týždenne, ako napríklad drepy s kreslom - toto je klasické cvičenie pre starších ľudí - alebo silové cvičenia s Therabandom alebo vo fitnescentre, ako aj 150 minút týždenne s miernymi vytrvalostnými aktivitami. napríklad rýchla chôdza.

Dorner vysvetľuje, čo znamená umiernený: „Kráčať tak rýchlo, aby ste bez problémov stále hovorili, ale už nespievali.“

Ďalej špecifikuje rozsah silových cvičení: „Odporúčame približne 10 cvičení pre veľké svalové skupiny v tele, každé cvičenie jedenkrát na začiatku, zvýšenie na dva až trikrát a každé cvičenie také intenzívne, že okolo 12- Možných je 15 opakovaní a po 15. opakovaní by ďalšie opakovania nemali byť možné. ““

Iba asi tretina absolvovala odporúčaný silový tréning

Faktom však je, že z približne 3 300 účastníkov štúdie v Rakúsku iba asi tretina absolvovala odporúčaný silový tréning a iba asi polovica ľudí nad 65 rokov absolvovala nevyhnutné vytrvalostné cvičenie.

Podľa odborníkov sa tieto údaje dajú použiť aj v Európe.

Pozitívne účinky sú zrejmé: „Tí, ktorí cvičia a cvičia pravidelne, zostávajú samostatnejší, majú vyššiu sebaúctu a preto menej potrebujú starostlivosť, ktorá je prínosom pre jednotlivca, ale aj pre spoločnosť, pretože nepochádzajú z niekto iný sa stane závislým.

„Získať závislosť vyvoláva reťazovú reakciu negatívnych dôsledkov - až po izoláciu vrátane,“ zdôrazňuje Dorner, ktorý je tiež prezidentom Rakúskej spoločnosti pre verejné zdravie (ÖGPH).

A Richard Crevenna, prednosta Univerzitnej kliniky pre fyzickú medicínu, rehabilitáciu a pracovné lekárstvo na MedUni Viedeň, dodáva:

„Čo ma znova a znova prekvapuje, je to, že napriek preukázaným výhodám cvičenia je príliš veľa ľudí stále príliš málo fyzicky aktívnych. Mali by ste cvičiť viac od mladých po starých, aby ste mohli žiť dlhšie, zdravé, nezávislé a rozhodné pre seba. Tu zostáva len jedna vec: Pokračujte v práci na širokom povedomí! “(Reklama)

Značky:  Hlava Končatiny Vnútorné Orgány