Neustále sedenie zvyšuje riziko srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky

Typický obrázok v kancelárii a na mnohých ďalších pracoviskách: ľudia sedia! (Obrázok: contrastwerkstatt / stock.adobe.com)

Ako vniesť viac pohybu do vášho každodenného života!

Ak máte prácu v kancelárii alebo musíte každý deň absolvovať dlhé cesty autom, patríte do rastúcej skupiny ľudí, ktorí trávia deň hlavne sedením. K tomu sa pridáva početné vymoženosti, ktoré so sebou prináša moderný každodenný život. Zdravotníci a nedávne štúdie však naznačujú, že takýto životný štýl zvyšuje početné riziká chorôb, ako sú rakovina, cukrovka a srdcové choroby.

'

Profesor Dr. Erin Donnelly Michos je kardiologička v renomovanom lekárskom odbore Johns Hopkins Medicine v Baltimore v USA. Odborník na srdcové choroby vysvetľuje nebezpečenstvo životného štýlu, ktorý sa vyznačuje neustálym sedením a čo možno urobiť na zníženie rizík.

Viac ako 80 percent pracovísk je sediacich

Ako uvádza American Heart Association, sedavé aktivity sa od 50. rokov zvýšili o 83 percent. Pracoviská, ktoré sa vyznačujú fyzickou aktivitou, dnes tvoria necelých 20 percent. To je sprevádzané čoraz väčším nedostatkom pohybu a nečinnosti, varuje Michos.

Ako ovplyvňuje neustále sedenie zdravie?

Expert na srdce cituje hlavný prehľad štúdií publikovaných v roku 2015 v časopise „Annals of Internal Medicine“. Toto preskúmanie dospelo k záveru, že dlhé obdobia sedenia súviseli s horšími zdravotnými výsledkami vrátane srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a rakoviny. To dokonca čiastočne platilo pre ľudí, ktorí sa snažili kompenzovať dlhé obdobia sedenia fyzickou aktivitou.

„Aj keď robíte 30 minút fyzickej aktivity denne, záleží na tom, čo robíte počas ostatných 23 hodín dňa,“ hovorí Michos.

Mnohí sa vážia vo falošnom pocite bezpečia

Aj ľudia, ktorí sa považujú za fyzicky aktívnych, môžu byť väčšinou neaktívni, odborníčka na srdce vie z vlastnej skúsenosti. Keď si každé ráno zabehala niekoľko kilometrov, Michos si myslel, že je fit. Potom krokomerom skontrolovala svoj denný počet krokov a zistila, že sa po zvyšok dňa takmer nehýba.

Cestou do práce a z práce sedí v aute asi dve hodiny. Pri každodennej práci sa venuje najmä výučbe a výskumu v sede. To rýchlo zvyšuje dobu sedenia viac ako desať hodín.

Aktivita znižuje riziká - ale nie úplne

Podľa Michosa už ďalší výskum ukázal, že vysoká úroveň cvičenia môže čiastočne znížiť riziko. Ale aj u ľudí s vysokou úrovňou aktivity sa riziko kardiovaskulárnych chorôb zvyšuje, ak sedia dlhšie ako desať hodín.

Odborníčka na srdce priniesla do svojho každodenného života viac pohybu

"Snažím sa každú hodinu vstať a hýbať sa," hovorí lekár. Namiesto telefonovania alebo písania e-mailu navštívi lekárka priamo svojich kolegov. Ak je to možné, vedie stretnutia počas prechádzky. To dokonca podporuje tvorivosť.

Prineste do svojho každodenného života viac aktivity

Aj keď musíte celý deň sedieť pred počítačom, mali by ste pravidelne vstávať a pohybovať sa, radí Michos. Aj keď máte rovnováhu ako telocvičňa, je výhodou, ak ste v každodennom živote aspoň trochu aktívni. V ideálnom prípade by malo byť 20 minút sedenia vyvážených ôsmimi minútami státia a dvoma minútami cvičenia.

Pomôcť môžu fitness trackery a krokomery

„Odporúčam každému, aby sledoval svoje kroky pomocou sledovača fitnes, telefónu alebo jednoduchého počítadla krokov,“ hovorí odborník na srdce. Najlepšie je zamerať sa na 10 000 krokov denne. Ak to nemôžete urobiť, mali by ste minimálne zdvojnásobiť počet krokov. Aj 4 000 krokov za deň je oveľa lepších ako 2 000 krokov. "Len vstaň a rozhýb svoje svaly," uzatvára lekár. (vb)

Ďalšie informácie nájdete v článku: Sedavý životný štýl - dôsledky, príčiny a príznaky.

Značky:  Hausmittel Ostatné Predmety