Dobré pre fitnes: plávanie podporuje vytrvalosť a zdravie

Kúpanie šetrné k kĺbom podporuje vytrvalosť
Plávanie je skutočný všestranný šport. Môžete spaľovať kalórie, posilňovať svaly a budovať svoju výdrž. Málokedy iný šport urobí telo tak dobre a je šetrný aj ku kĺbom.

'

Plávanie je všestranný šport par excellence
Väčšina odborníkov nesúhlasí s tým, že šport zlepšuje vaše zdravie. Plávanie je pre tento účel dokonalým všestranným športom. Ak sa nebojíte mokra, najlepším spôsobom kondičného tréningu je pravidelne bazén. Pomáha nielen spaľovať kalórie, posilňovať svaly a budovať vytrvalosť, ale stará sa aj o kĺby. "Všeobecná vytrvalosť sa predovšetkým trénuje vo vode." Pretože odpor vo vode je 14-krát vyšší ako na zemi, je plávanie výrazne energeticky náročnejšie, “vysvetlil prof. Dr. Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.

Plávanie zmierňuje kĺby a podporuje vytrvalosť. Obrázok: Robert Kneschke / fotolia)

Prevencia kalórií a prevencia chorôb
Zdôrazňuje tiež svaly, ktoré sa nepoužívajú, napríklad pri joggingu. Pravidelné plavecké jednotky navyše stimulujú kardiovaskulárny systém a podporujú krvný obeh. Jemný vytrvalostný tréning spaľuje kalórie a predchádza tak nadváhe a obezite. Znižuje tiež riziko cukrovky, artériosklerózy (kôrnatenia ciev) a ďalších chorôb. Pre ľudí s nadváhou je plávanie ideálnym športom na trénovanie vytrvalosti. „Vo vode nesú iba desatinu hmotnosti vlastného tela,“ hovorí Froböse.

Pri plávaní je nevyhnutná čistá technika
V závislosti od plaveckého štýlu sa intenzívnejšie zameriavajú na rôzne oblasti tela. „Pri plazení je obzvlášť dôležitá oblasť paží a trupu, zatiaľ čo technika prsníka nohy dodatočne namáha. Pre vyvážený tréning je najlepšie každú chvíľu zmeniť svoj štýl, “radí odborník na zdravie. Základným problémom, najmä pre začiatočníkov, je dýchanie. Čistá technika je však nevyhnutná, aby bolo možné plávať dlhší čas po sebe. Je to tak aj preto, že tréning je skutočne efektívny až po trvaní približne 30 minút. Tí, ktorí to majú v poriadku, spália za pol hodinu 350 kalórií. Skúsení plavci by mali trénovať trikrát až štyrikrát týždenne kvôli dlhodobým účinkom.

Ak máte problémy s kolenami, zdržujte sa plávania prsia
Ľudia s problémami s kolenami alebo podobnými sťažnosťami by sa mali radšej zdržať plávania prsníkov. Odporúča sa im štýl plazenia, pretože pri kopaní do plazov týmto štýlom sú kolenné kĺby namáhané len mierne. Pre kardiakov je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom pred začatím plaveckého tréningu. „Vyšší tlak vody zvyšuje venózny návrat do srdca a tým znižuje pulz,“ uviedol špecialista na športovú medicínu Froböse. Pretože strata gravitácie znamená, že kostný metabolizmus nie je stimulovaný, v prípade osteoporózy môže byť tiež vhodná alternatíva k plávaniu. V prípade určitých chorôb sa treba - dočasne - vyhýbať plávaniu a športu. Napríklad ak máte horúčku a chrípku, mali by ste si dať prestávku najmenej tri dni, inak sa infekcia môže rozšíriť do srdca s možnými hroznými následkami, ako sú bolesť na hrudníku alebo srdcové arytmie. (reklama)

/ rozpätie>

Značky:  Hlava Choroby Naturopath